Uống cà phê thế nào để tránh tăng huyết áp

Người bị tăng huyết áp nên chú ý lượng caffeine, theo dõi chỉ số và trao đổi với bác sĩ nếu huyết áp chưa được kiểm soát tốt.

Caffeine có thể khiến huyết áp tăng tạm thời, nhất là ở người ít uống cà phê hoặc nhạy cảm với chất này. Theo Prevention, điều này là do caffeine tác động lên các cơ chế điều hòa mạch máu. Một số thói quen nhỏ giúp hạn chế ảnh hưởng của thức uống này đến chỉ số ở người đang mắc bệnh huyết áp cao.

Không uống quá nhiều caffeine cùng lúc

Caffeine kích thích hệ thần kinh, làm tăng hoạt động giao cảm và có thể khiến huyết áp tăng trong thời gian ngắn. Mức tăng phụ thuộc vào lượng caffeine tiêu thụ, thói quen uống cà phê và độ nhạy của mỗi người.

Người bị tăng huyết áp nên bắt đầu với lượng nhỏ, tránh uống nhiều cốc liên tiếp trong thời gian ngắn và chú ý phản ứng của cơ thể. Hàm lượng caffeine trong mỗi cốc thay đổi đáng kể tùy loại hạt, cách pha và kích thước đồ uống, do đó không nên chỉ dựa vào số cốc để ước tính lượng tiêu thụ.

Nếu đo huyết áp, hiện thực hiện trước khi uống

Buổi sáng là thời điểm nhiều người kiểm tra huyết áp tại nhà trước khi bắt đầu ngày mới. Nếu cần theo dõi chỉ số, người bệnh nên đo trước khi uống cà phê để hạn chế ảnh hưởng của caffeine đến kết quả.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), nên tránh đồ uống chứa caffeine ít nhất 30 phút trước khi đo huyết áp. Người đo cũng cần ngồi yên ít nhất 5 phút, tựa lưng vào ghế, đặt hai bàn chân trên sàn, không bắt chéo chân và giữ cánh tay ngang mức tim.

Nên đo vào thời điểm tương tự mỗi ngày, ghi lại kết quả và tuân thủ hướng dẫn của nhân viên y tế. Chỉ số đo huyết áp sau uống cà phê cao chưa đủ để kết luận người bệnh bị tăng huyết áp nặng hơn. Nếu kết quả thường xuyên vượt mục tiêu điều trị, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá.

Thận trọng nếu huyết áp chưa được kiểm soát

Người đã được chẩn đoán tăng huyết áp không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn cà phê, nhưng cần cân nhắc tình trạng bệnh và phản ứng với caffeine. Đặc biệt, người có huyết áp cao chưa kiểm soát hoặc nhận thấy chỉ số tăng rõ sau khi uống nên hạn chế lượng tiêu thụ và hỏi ý kiến bác sĩ.

Theo Verywell Health, người có huyết áp được kiểm soát hoặc chỉ tăng nhẹ nhìn chung có thể uống lượng cà phê vừa phải, khoảng 1-3 tách mỗi ngày. Tuy nhiên, người nhạy cảm với caffeine hoặc huyết áp chưa được kiểm soát cần thận trọng hơn.

Lượng này không phải khuyến nghị chung cho tất cả người bệnh. Bác sĩ có thể cân nhắc mức huyết áp, bệnh tim mạch đi kèm, thuốc đang sử dụng và tổng lượng caffeine hằng ngày để đưa ra lời khuyên phù hợp. Người bệnh không nên tự ý ngừng thuốc hoặc thay thuốc điều trị bằng việc điều chỉnh cà phê.

Chú ý caffeine từ các nguồn khác

Cà phê không phải nguồn caffeine duy nhất trong chế độ ăn. Trà, nước tăng lực, một số loại nước ngọt, chocolate và một số thuốc hoặc sản phẩm bổ sung cũng có thể chứa chất này. Nếu uống cà phê vào buổi sáng, người bệnh nên tính cả lượng caffeine từ các nguồn khác trong ngày.

Theo Medical News Today, tác động của cà phê đối với huyết áp phụ thuộc vào lượng tiêu thụ và tần suất uống. Người muốn giảm caffeine có thể thử cà phê khử caffeine hoặc giảm dần lượng uống, đồng thời theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên.

Bảo Bảo (Tổng hợp)