7-9h sáng được xem là "khung giờ vàng" đốt mỡ vì lúc này quá trình trao đổi chất và hormone đốt mỡ hoạt động mạnh nhất.
Đi ngủ khi buồn ngủ, thức dậy đúng giờ, tiếp xúc ánh sáng, tránh ngủ trưa dài, tập thể dục, không ăn muộn, tránh kích thích và thư giãn... giúp ngủ ngon hơn.
Động tác cọ nhẹ hai bàn chân vào nhau được cho là đã giúp hàng triệu người thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Các chuyên gia phát hiện ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có thể gây vấn đề về trí nhớ, thị giác và nhận thức.
Chuyên gia dinh dưỡng Benjamin Bunting gợi ý 5 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, gồm chuối, sản phẩm từ sữa, cháo, quả anh đào và bánh mì nguyên cám.
Để có giấc ngủ chất lượng, người lớn tuổi nên tránh thức khuya, làm việc quá sức, đồng thời giữ không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
Các chuyên gia tại Viện Nghiên cứu Lão hóa Hinda và Arthur Marcus, Mỹ, đã nghiên cứu giấc ngủ của người cao tuổi, cho thấy nhiệt độ phòng từ 20 đến 25 độ C là lý tưởng.
Tiến sĩ Neena Chandrasekaran hướng dẫn cách ngủ trưa khoa học, từ 12h đến 14h, trong 20 phút.
Tiếp xúc ánh sáng, không ngủ trưa sau 16h, không tập thể dục gần giờ ngủ, duy trì giấc ngủ đều đặn và thực hành chánh niệm giúp ngủ nhanh.
Nam, 27 tuổi, lập trình viên làm việc cho công ty công nghệ đa quốc gia, có thói quen làm việc từ 22h đến 4h sáng do chênh lệch múi giờ.
Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên ngủ đủ, dậy đúng giờ, chọn nơi thoải mái, tránh dùng thiết bị điện tử, thư giãn và lên giường sớm trước nửa đêm.
Rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến, gây nhiều nguy hại như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, làm giảm hiệu suất công việc, dễ dẫn đến tai nạn.
Nằm thư giãn trong tư thế "xác chết" - hai chân tách rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân người đem lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể, giúp ngủ ngon.
Một nghiên cứu từ Đại học British Columbia tiết lộ mùi của người bạn đời có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Chuyên gia Justin Agustin, người Canada giới thiệu kỹ thuật đã giúp người lính đi vào giấc ngủ sau hai phút ngay cả trong môi trường ồn ào.
Kỹ thuật thở mặt trăng của Ấn Độ cổ đại được cho là phương pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ.
Nghe một chương trình thú vị, đi đến một nơi khác trong nhà và thư giãn, nhắc nhở bản thân tình trạng này tạm thời là những lời khuyên của chuyên gia khi bạn khó ngủ.
Không cần chi hàng triệu USD để đảo ngược lão hóa, nhà khoa học Venki Ramakrishnan áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, ngủ đủ giấc và tập thể dục.
Nghiên cứu cho thấy công thức 10-3-2-1-0 có thể làm tăng chất lượng và vệ sinh giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau.
Chuyên gia giấc ngủ chia sẻ phương pháp hình dung các chi tiết của ngôi nhà giúp mọi người nhanh chóng chìm vào giấc.
Tôi có thói quen ngủ muộn, cơ thể hay mệt mỏi vì thiếu ngủ, điều này khiến cân nặng tăng hay giảm? (Hà, 34 tuổi, Phú Thọ)
Ăn uống, vận động hợp lý, tiếp xúc ánh sáng thường xuyên, tập thể dục, tránh caffeine, giữ phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon và sâu hơn trong thời điểm giao mùa.
Giấc ngủ ngắn dưới 30 phút giúp não bộ nghỉ ngơi và tăng cường sự tỉnh táo mà không gây mệt mỏi khi thức dậy.
Chế độ ăn uống, tiểu đêm, tuổi tác, tình trạng lo lắng căng thẳng là những nguyên nhân khiến nhiều người tỉnh giấc giữa đêm mà không thể ngủ trở lại.
Ngủ trưa quá dài, dùng điện thoại trước khi vào giấc, ăn quá nhiều hoặc quá ít vào buổi tối đều có thể ảnh hưởng thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Ngủ muộn, ngủ nướng, hút thuốc, ăn vặt hay uống rượu trước khi đi ngủ đều có thể làm tăng khả năng mắc các bệnh tim, mạch vành, làm giảm tuổi thọ.
Quay lại Sức khỏe
