Chứng đau lưng kinh niên giống như một tên "sát thủ vô hình" ám ảnh cả cuộc đời John F. Kennedy.
Tư thế cái bàn, con mèo, con bò, xâu kim... giúp giãn cơ và giảm đau tại các vùng chịu nhiều áp lực như vai, cổ, gáy, lưng.
Thoái hóa cột sống thường xảy ra ở những vị trí chịu nhiều áp lực như cổ, gáy, thắt lưng, gây cảm giác đau, mỏi, tê, dị cảm tay, chân.
Em thường xuyên mệt mỏi, hay đau lưng buổi sáng thức dậy, các khớp vai kêu lạo xạo khi vận động (Ngô Văn Lành, 31 tuổi).
Bệnh nhân TP HCM nhiều năm chữa thần kinh tọa vẫn không đỡ đau lưng, mới đây được phát hiện nguyên nhân là khối u ở chùm đuôi ngựa.
Nằm sấp, cúi đầu xem điện thoại, ngồi cong lưng, tập thể dục không đúng tư thế sẽ "giết chết" cột sống của bạn.
Bạn nên chườm lạnh trong cơn đau cấp tính như bong gân, chấn thương thể thao; chườm nóng khi đau mãn tính.
Chuỗi các động tác yoga nhẹ nhàng điều chỉnh tư thế cột sống, các nhóm cơ lưng giúp người ngồi nhiều đỡ đau mỏi, theo Bright Side.
Bị tức ngực, đau lưng, nữ bệnh nhân 61 tuổi (Quảng Ninh) đến viện khám phát hiện khối u lớn ở tủy sống, lồng ngực.
Đau ở ngực lan tới tay trái, xương vai chứng tỏ tim trục trặc, còn đau giữa bụng trên có nghĩa bạn gặp vấn đề dạ dày.
Các động tác yoga làm giảm áp lực lên vùng lưng dưới, tăng sức mạnh cơ trung tâm để giảm đau mỏi lưng, theo Health.
Dùng quả bóng đặt bên dưới các cơ đau mỏi giúp xoa dịu vùng cơ bị căng cứng, giúp cơ thể dễ chịu, theo Health Hack.
Nếu không gồng cứng cơ khi gập bụng, bạn sẽ không giảm được mỡ khu vực này mà còn bị đau lưng.
Ngồi một lúc, bạn đứng dậy đi bộ 1-2 phút hoặc thực hiện bài căng duỗi tại chỗ để cơ thể thư giãn, theo Business Insider.
Các nhà nghiên cứu phát hiện đau lưng có thể khiến nguy cơ tử vong của một người tăng lên 13%.
Ngồi làm việc với máy tính nên giữ lưng thẳng, khuỷu tay đặt ở tay vịn của ghế, mông sát vào lưng tựa ghế, 2 chân vuông góc với sàn nhà, theo Health Plus.
Các bài tập thư giãn nhóm cơ lưng, chỉnh cột sống giúp bạn xoa dịu những cơn đau lưng, mỏi vai gáy do ngồi nhiều, theo 1 Minute Exercises.
Ngồi ôm chân sát ngực, vươn tay chạm chân, nằm nâng chân lên cao rồi hạ xuống, mỗi động tác giữ 10 giây giúp giảm đau lưng, theo Maple Healthcare.
Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi, vị trí đặt máy tính và bàn phím để đảm bảo cột sống ở tư thế thẳng, tránh gù lưng, theo Bright Side.
Theo Goodful, động tác nằm gác chân lên tường mang đến nhiều lợi ích như điều hòa máu, giảm đau lưng và lo âu.
