Quy tắc 3-2-1 là phương pháp của Nicola Elliott, người sáng lập tổ chức sức khỏe NEOM Organics London, nhấn mạnh "ba giờ trước khi ngủ bạn không được ăn bất kỳ thứ gì".
Tư thế ngủ kiểu phi hành gia giúp giảm áp lực lên tim và cột sống, khiến mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ngủ trong khung giờ cố định, hạn chế ánh sáng vào ban đêm là hai trong số 5 lời khuyên của nhà tâm lý học Mỹ giúp mọi người ngủ ngon.
Uống sữa đậu nành nóng, trà gừng, mật ong, tinh chất từ việt quất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào mùa lạnh.
Uống magie, tập thể dục, tuân thủ thói quen đi ngủ, thức giấc đúng giờ là những lời khuyên về giấc ngủ của các chuyên gia tại Anh.
Để duy trì giấc ngủ ngon, cần tạo thói quen ngủ đúng và đủ, hạn chế dùng thiết bị điện tử, không uống cà phê lúc chiều tối, ngủ đúng tư thế, không gian ngủ thoải mái.
Ngủ ngon tăng sản xuất hormone giới tính nữ, giúp tạo nang trứng, rụng trứng như FSH, LH, estrogen chi phối sinh lý và chức năng sinh sản của phụ nữ.
Một số tư thế ngủ dưới đây góp phần giảm ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, tốt cho sức khỏe hệ hô hấp.
Sản phụ có thể thay đổi chế độ ăn, tập thở sâu, nhờ người thân san sẻ chăm sóc con để ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tôi hay khó ngủ, ngủ không ngon giấc, nên ăn những loại trái cây gì để thư giãn, cải thiện tình trạng này? (Hoài Lê, TP HCM)
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và cũng có thể tác động đến tim mạch theo một số cách.
AnhSinh hoạt lành mạnh và chăm chỉ luyện não có thể giúp cải thiện giấc ngủ cũng như trí nhớ, theo chuyên gia về thần kinh học tại Đại học Oxford.
Gối đầu cao, nằm ngủ nghiêng, giảm cân, không hút thuốc, tránh dùng thuốc an thần là những cách đơn giản giúp giảm ngáy ngủ.
Hít vào 4 nhịp, giữ hơi thở trong khi tiếp tục đếm đến nhịp 7, thở ra ở nhịp 8, giúp tâm trí thư giãn, lượng oxy vào cơ thể nhiều khiến giấc ngủ ngon hơn.
Hormone melatonin, progesterone, estrogen, testosterone và cortisol rối loạn hoặc thiếu hụt có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, nếu cân bằng giúp ngon giấc.
Vài phút tập thở bằng cơ hoành, mím môi giúp đầu óc thư giãn, điều hòa nhịp tim để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Người uống nhiều thuốc ngủ có nguy cơ lệ thuộc thuốc, phải tăng liều, khó kiểm soát giấc ngủ, suy giảm nhận thức và trí nhớ.
Người không ngủ trong thời gian 24-72 giờ dễ căng thẳng, suy giảm trí nhớ và nhận thức, gặp ảo giác, não có thể ngừng hoạt động tạm thời.
Tôi thường mất ngủ, cố gắng ngủ sớm vẫn khó vào giấc, chập chờn, sáng dậy mệt mỏi. Tôi có nên uống trà thảo mộc không và dùng loại gì? (Thanh Trà, Tây Ninh)
Béo phì, bất thường giải phẫu vùng mũi họng, tiền sử gia đình ngưng thở khi ngủ là những yếu tố liên quan đến di truyền gây ngủ ngáy.
