Chế độ ăn uống bổ dưỡng là một phần thiết yếu để mắt sáng khỏe. Nhiều loại thực phẩm có thể duy trì thị lực và ngăn ngừa mắc một số bệnh về mắt. Ăn các loại giàu vitamin và khoáng chất còn có thể giảm triệu chứng khô mắt mạn tính.

Trái cây giàu chất chống oxy hóa như việt quất chứa anthocyanin, có thể bảo vệ mắt đồng thời cải thiện thị lực. Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh chứa nhiều nước, chất chống oxy hóa là vitamin C rất tốt cho mắt.

Hạnh nhân rất giàu vitamin E có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của mắt. Vitamin E là chất chống oxy hóa tan trong chất béo, có vai trò cải thiện độ ổn định của màng phim nước mắt.

Cá béo như cá hồi, cá mòi chứa axit béo omega-3, có thể giảm tình trạng viêm, khô mỏi mắt. Cá thu cũng là nguồn vitamin D dồi dào, góp phần ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng - một bệnh về mắt có thể dẫn đến mất thị lực.

Các loại đậu chẳng hạn đậu thận, đậu lima chứa kẽm có vai trò bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mạnh và tăng cường sức khỏe võng mạc. Ăn đậu cùng các loại hạt như hạt lanh cũng cung cấp axit béo omega 3 giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.

Trứng chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày như vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin và kẽm. Kẽm giúp hấp thụ tốt vitamin A từ gan, tăng cường thị lực sắc nét.