Testosterone là nội tiết tố kiểm soát ham muốn tình dục, quá trình sản xuất tinh trùng, ảnh hưởng đến phát triển cơ quan sinh dục của phái mạnh. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng cơ và xương, làm cho nam giới có giọng nói trầm, kiểm soát râu, lông, tóc.

Hành tỏi: Nam giới có mức testosterone thấp nên bổ sung hành và tỏi vào chế độ ăn. Hai loại gia vị này đều giàu flavonoid có tác dụng chống viêm và hoạt động như chất chống oxy hóa.

Một đánh giá tổng hợp 18 nghiên cứu tại Iran năm 2018 cho thấy tỏi có thể tăng sản xuất tinh trùng, nồng độ testosterone và khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu cho rằng những lợi ích này là do đặc tính chống oxy hóa. Tỏi cũng chứa allicin và oxit nitric giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, cải thiện rối loạn cương dương.

Động vật có vỏ: Kẽm là vi chất có tác dụng tăng sản xuất testosterone. Các động vật có vỏ như cua, tôm hùm, nhất là hàu, chứa lượng kẽm cao, nam giới nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn.

Một số người có nguy cơ thiếu kẽm như người cao tuổi, mắc bệnh về tiêu hóa (viêm ruột, viêm loét đại tràng...), uống nhiều rượu.

Cá béo: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu cũng có nhiều kẽm. Chúng còn chứa các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho việc sản xuất testosterone như vitamin D. Nam giới thiếu vitamin D nhiều khả năng có mức testosterone thấp.

Rau xanh: Cung cấp nhiều vitamin quan trọng, đồng thời chứa nhiều magiê, khoáng chất có thể ảnh hưởng tích cực đến mức testosterone ở nam giới.

Các nghiên cứu cho thấy thiếu magiê liên quan đến thiếu testosterone. Một nghiên cứu năm 2021 ở đàn ông Đài Loan cho thấy những người ăn ít rau xanh và đậu có mức hormone thấp hơn và giảm nồng độ tinh trùng. Trong khi đó, bổ sung magiê làm tăng nồng độ testosterone ở những người ít vận động và vận động viên. Các nhà nghiên cứu cho rằng magiê có thể cải thiện sản xuất testosterone trong cơ thể bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa.

Các loại rau giàu magiê bao gồm rau cải bó xôi, cải xoăn, đậu, các loại hạt và hạt.

Lòng đỏ trứng: Trứng chứa protein, vitamin D và chất béo lành mạnh. Chúng cũng có selen - một chất chống oxy hóa quan trọng. Nam giới có mức selen khỏe mạnh cũng có mức testosterone cao hơn.

Quả mọng: Dâu tây, anh đào cũng có chứa flavonoid như quercetin, tốt cho sức khỏe nam giới.

Nấm mỡ trắng: Loại nấm này ngăn chặn sản xuất một loại enzyme gọi là aromatase. Enzyme này chuyển đổi nội tiết tố nam thành nội tiết tố nữ. Thực phẩm ức chế aromatase có thể cải thiện nồng độ testosterone. Nấm cũng là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng.

Thịt đỏ: Cung cấp kẽm, protein dồi dào giúp tăng hormone nam tính, xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, ăn nhiều thịt đỏ có liên quan đến nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và ung thư cao hơn. Do đó, mọi người nên ăn thịt đỏ với lượng vừa phải và bổ sung các nguồn kẽm khác như cá béo, động vật có vỏ.

Ca cao: Bột ca cao và thực phẩm làm từ ca cao khác có chứa magie và các flavonoid như quercetin, apigenin, những chất chống oxy hóa này tăng sản sinh testosterone.

Bơ: Cung cấp magie dồi dào, chứa boron - một khoáng chất vi lượng tự nhiên - có liên quan đến sản xuất testosterone.

Ngoài áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, nam giới có thể tăng cường sức khỏe sinh lý bằng cách tích cực tập thể dục, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tránh thuốc lá, hạn chế căng thẳng.