Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân theo quy tắc "chiếc đĩa" dễ chế biến và áp dụng tại nhà.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, gợi ý thực đơn bữa sáng 7 ngày chế biến nhanh gọn, giúp eo thon, dáng đẹp.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, gợi ý thực đơn 7 ngày để detox, thanh lọc cơ thể sau khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu calo ngày Tết.
Sau Tết, tôi bị tăng cân nhanh nên muốn tập xuyên đêm, tăng bài tập khó lên để giảm cân cấp tốc, liệu có an toàn sức khỏe? (Tùng, 30 tuổi, Hà Nội).
Một bữa cỗ Tết truyền thống có thể cung cấp tới 3.000 calo - gấp đôi nhu cầu năng lượng hàng ngày, khiến nhiều người tăng cân không kiểm soát.
Táo, quả mọng, chuối, dưa và ổi là những loại trái cây giàu vitamin, chất xơ nhưng ít calo, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Để ăn Tết khỏe mạnh mà không tăng cân, cần xác định mục tiêu thông minh, ăn uống theo nguyên tắc, giữ thói quen vận động và ngủ đủ, giữ tinh thần thoải mái.
Uống nước trước ăn, ăn theo thứ tự, thực hành chánh niệm, tản bộ, chuẩn bị bánh mứt lành mạnh là những mẹo ăn Tết không tăng cân từ chuyên gia dinh dưỡng.
Để thưởng thức món ngon nhưng không tăng cân, mọi người hạn chế tiêu thụ thực phẩm béo đường mỡ, duy trì uống đủ nước, vận động, ngủ đủ giấc.
Các chuyên gia cho biết không uống rượu trong tháng Giêng và giảm dần lượng rượu tiêu thụ cả năm là cách hiệu quả để giảm cân bền vững.
PhápVới tạng skinny fat - người gầy bụng mỡ, trong 75 ngày, Ngô Thị Minh Thu, 47 tuổi, giảm 8 kg, trút bỏ 20 cm mỡ vòng eo nhờ chế độ ăn khoa học.
Hà NộiĐể giữ vóc dáng thon gọn, Huyền, 39 tuổi chọn cách ăn theo "quy tắc bàn tay", cụ thể 40% rau xanh, 30% đạm, 20% tinh bột, 10% chất béo.
Từng nặng đến 100 kg, Trần Hương Giang, 20 tuổi, sinh viên năm 3 Đại học Y Hà Nội, đã có lúc không dám bước ra đường vì sợ bị miệt thị ngoại hình.
Để duy trì vóc dáng khỏe mạnh và ít mỡ bụng ở tuổi trung niên, các chuyên gia khuyến nghị tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, tập cardio nhẹ nhàng và tăng cơ.
Hà NộiVới tạng skinny fat - người gầy bụng mỡ, trong ba tháng, Đặng Hương Lan, 34 tuổi, giảm 17 cm vòng eo, trút bỏ 9 kg nhờ cách "ăn ngược".
Quảng NgãiVõ Thị Đầy, 30 tuổi, từng nặng 61 kg, mắc nhiều bệnh, song nhờ lối sống khoa học, cơ thể cô dần khỏe mạnh từ bên trong, giảm 14 kg dù không đặt mục tiêu.
TP HCMBằng thói quen ăn uống đủ chất, nhiều rau xanh kết hợp thâm hụt calo, Bảo Ngọc, 26 tuổi, giảm 24 kg sau 8 tháng.
Bà Rịa - Vũng TàuTập yoga, bơi kết hợp đạp xe, ăn đủ chất trên nguyên tắc hạn chế dầu mỡ và ưu tiên chế biến hấp, luộc giúp chị Nga, duy trì vóc dáng thon thả ở tuổi 49.
Gần Tết, các bài đăng bán thuốc, thực phẩm chức năng giảm cân xuất hiện dày đặc trên mạng xã hội, người bán cam kết giảm 4-5 kg một tháng, không cần tập thể dục, "không gầy không lấy tiền".
Muốn giảm 11 kg trong 2 tháng để có vòng eo thon thả, diện đầm đón Tết, Ngân, ở TP HCM, cắt tinh bột ra khỏi thực đơn, mua trà uống "thải độc, ép mỡ".
