Ánh sáng đỏ và vàng thúc đẩy giấc ngủ ngon trong khi ánh sáng xanh, trắng có thể gây khó chịu, tác động xấu tới giấc ngủ.
Nghe một chương trình thú vị, đi đến một nơi khác trong nhà và thư giãn, nhắc nhở bản thân tình trạng này tạm thời là những lời khuyên của chuyên gia khi bạn khó ngủ.
Nghiên cứu cho thấy công thức 10-3-2-1-0 có thể làm tăng chất lượng và vệ sinh giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau.
Công thức 5-4-3-2-1 thúc đẩy nhận thức giác quan, thư giãn cơ thể, kích hoạt các đường dẫn thần kinh, giúp giảm căng thẳng và ngon giấc.
Người thường xuyên mất ngủ nên ăn trứng, kiwi, quả anh đào thay vì bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng.
Cá, quả anh đào, kỷ tử, trứng, sữa ấm, có hàm lượng melatonin dồi dào, giúp tăng hormone gây buồn ngủ tự nhiên cho cơ thể.
Uống trà bạc hà, hoa cúc, sữa ấm, nước dừa có tác dụng thư giãn cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ ngon, cải thiện tình trạng mất ngủ.
Tránh xa ánh sáng xanh, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, không ăn quá no vào buổi tối, giúp ngon giấc.
Giấc ngủ trải qua 4 giai đoạn N1, N2, N3 và REM, với mỗi chức năng riêng, hỗ trợ củng cố trí nhớ, giúp ngủ ngon, hồi phục sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đeo bịt mắt khi ngủ có thể giúp ít bị phiền nhiễu bởi các yếu tố xung quanh, tăng cường sản xuất hormone giúp ngủ ngon.
Ba tôi năm nay 67 tuổi, gần đây thường xuyên mất ngủ dẫn đến mệt mỏi, tình trạng này có nguy hiểm không? (Hồng, 35 tuổi, TP HCM)
Tôi thường ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Tôi nên làm gì để cải thiện, ngủ ngon suốt đêm? (Mỹ Ngọc, TP HCM)
Cháo chim hạt sen, gỏi gà, rau muống xào, sữa đậu nành kích thích cơ thể sản xuất hormone melatonin, tăng cảm giác buồn ngủ, ngon giấc hơn.
Nhiều người buồn ngủ quá mức vào ban ngày thường do thiếu ngủ, song cũng có thể cảnh báo bệnh nguy hiểm.
Trẻ ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên, hạn chế dùng điện thoại có thể kích thích não bộ phát triển.
Con tôi 6 tuổi, gần đây hay khó ngủ, không sâu giấc. Bé nên ăn gì để cải thiện tình trạng? (Thiện Linh, Hà Nội)
Nhiều người cho rằng ngủ khỏa thân không tốt, phản cảm, song kiểu ngủ này có lợi đối với sức khỏe sinh lý.
Nằm ngủ trên ghế đôi khi là lựa chọn phù hợp cho người đang bị ốm nhưng cũng dễ gây đau mỏi lưng và cổ, tê chân.
Chuyên gia dinh dưỡng Kate Booker khuyên mọi người ngủ trước 22h, giấc ngủ sâu từ 22h đến 2h sáng giúp cơ thể phục hồi và tăng trưởng.
Chuối, anh đào, trái táo, giàu vitamin C, magie, kali có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ, giúp ngon giấc hơn.
